Ja, eg føler det er matorgie for tiden. Ikkje nødvendigvis fordi eg spiser mye, men fordi eg ikkje er småsulten hele tiden…Som eg fortalte HER og HER har eg de siste 2 ukene prøvd “noe nytt” fordi vekten har stått stille og eg til stadighet er sulten, også kort tid etter måltidene. Nå er ikkje det viktigste lenger å gå ned i vekt,
men i cm – Fordi eg ønsker å få bort noen cm med fett fra magen, det er ærlig. Samtidig ser eg jo også viktigheten av å beholde musklene eg har og heller gjerne øke muskelmassen så langt det er mulig. Me vet jo det, ja hva som skjer når me blir voksne? Jo musklene forsvinner og det er jo de me trenger de neste 20-30 årene! Det eg har gjort de siste ukene er å øke antall kcal pr døgn med ca 250-300 kcal, inni disse kcal ligger det også en del mer protein som er viktig for å beholde, og evn “bygge” mer muskelmasse. Har følt på en veldig herlig ro i kroppen disse 2 ukene! Har f.eks merket at eg har restituert veldig bra de siste ukene da musklene som har vært i bruk på tur og ved styrketrening har fått nok “mat” (Altså proteiner).
Midjemålet har minket med nesten 5 cm, og det er fett som er borte. Vekta har stått helt stille akkurat slik eg fikk beskjed om, dvs eg har brukt opp det eg har spist. Eg har jo lenge ligget i underskudd for å gå ned i vekt, men med all den turgåinga har eg også fått mer muskler, spesielt i lår og rompe og dette trenger nå mer mat. Etter hvert nå vil også vekten minke noe til, det er vel en form for kontrollert stabilisering eg driver med.
Selv om livsstilen min nå ikkje er noe eg skal slutte med, kan eg heller ikkje spise i underskudd for alltid.…
DA forsvinner i allefall musklene fort!
Eg har spist enten havregrøt eller byggrøt til frokost hver dag siden eg begynte å gå tur, beste frokosten spør du meg! Den består av masse langsomme karbohydrater (Havren) som holder meg mett lenge. Har i løpet av 3 år laget mange varianter av havregrøt, ja som denne rosa her som er veeeldig god! Nå om dagen spiser eg 60 gr lettkokte havregryn som eg først blender til mel før eg koker det sammen med 2,5 dl lettmelk og kardemomme. Snakk om fløyelsmyk grøt! JAMMY! Siden eg nå har økt proteinmengden blander eg inn 100 gr mager cottage cheese. Skjærer opp ca 50-70 gr frosne jordbær og har det over med ca 30 gr frossen blåbær. 10 gr 70% sjokolade står for søkningen ved siden av kanel. I tillegg drikker eg 10 gr Linfrøolje.
Totalt blir dette 588 kcal. Da tåler eg en lang tur på noen timer 🙂
Vanligvis, eller egentlig mest av alt spiser eg enten mager cottage cheese, YT vaniljeyoghurt og bær til lunsj, eller knekkebrød med laks og avokado. Siden det var lørdag svingte eg noen belgiske vafler! Har prøvd meg frem med mange varianter både med dette og pannekaker 🙂 ALT blir godt! Eg blandet 200 gr Gresk Yoghurt (2%), 1 egg og 60 gr havre – Blendet alt sammen. Tilsatte ca 1/2 ts bakepulver, et knips med salt og noen dråper Vanilje Ekstrakt. Lot røra stå en stund før eg stekte de i vaffeljernet. Har et sånn minijern for belgiske vafler 😉 Eg brukte 188 gr av røra, det ble 4 vaflet, toppet det hele med 10 gr YT vaniljeyoghurt og 70 gr rørte/varme jordbær! Snakk om nydelig Tivoli Mat! Totalt ble dette 359 kcal.
Dagens siste måltid er middagen! Min middag har som regel stort volum, fordi eg liker det sånn! En måte å få mye mat på tallerken er å bruke grønnsaker! MASSE grønnsaker! Eg blir god og mett uten å bli tung/sprengt i magen! Tallerken min består av 150 gr kyllingfilet, 150 gulrot, 100 gr kålrot, 90 gr reddik (Har kjøpt store reddik, på størrelse med sellerirot!) 180 gr små poteter, salat, 150 gr brokkoli (Som eg ikkje spiste fordi eg ble mett) 25 gr hjertesalat og 50 gr cottage cheese. Blandet bittelitt pesto i cottage cheesen. I dag klarte eg som nevnt ikkje å spise opp alt, kom frem til den åpenbare grunnen for det; Ingen tur og ingen styrketrening i dag – En skikkelig OFF dag som eg alltid har en dag i uka. Totalt ga dette meg 456 kcal. Totalt så langt i dag 1403 kcal, altså noe mindre enn det eg skal ha for tiden, dvs at OM eg er litt sulten før eg legger meg tar eg litt cottage cheese og bær, unødvendig å legge seg sulten – Det gjør sjeldent godt for noe.
Eg spiser ofte den samme maten en lengre periode, varierer noe, men stort det samme. For meg fungerer dette og slipper å “tenke” ut noe “nytt” hver dag + det føles safe på en måte. Kroppen og hodet føles bra og det er lett å komme seg ut på tur. De siste 2 ukene har ikkje kjent på et snev av sug enten den salte eller søte veien, det er en seier syns eg! Pr nå har eg i grunnen nådd målet mitt, og hovedmålet var en MYE bedre indre helse! Ett annet mål eg hadde, eller…det var mer en drøm; Det var å få på meg Levis 501 i str 32W! Det er absolutt favorittbuksa, og har vært det siden videregående…Denne uka fikk eg den på, men…enn så lenge kan eg bare stå oppreist, skal eg sette meg må knappene opp! *ler* Satser på å kunne sitte med den på neste helg, eller helgen etter 🙂 En ting er sikkert; Man blir slettes ikkje for gammel til
å gjøre endringer om det er det man vil!
HA EN FORTSATT FIN HELG
Go`klem fra Vibbedille 🙂
Vibbedille på Instagram
Vibbedille på TikTok
